Strength Training Beyond 40

Als ik het over krachttraining heb met mensen van mijn leeftijd die nog nooit een halterstang hebben vastgehouden of aan enige vorm van krachttraining hebben gedaan, krijg ik steevast dezelfde reactie: 'Daar ben ik te oud voor.' Om de een of andere reden bestaat er een enorme misvatting dat gewichtheffen alleen voor jongeren is. En de simpele waarheid is dat, hoewel elke leeftijdsgroep ongelooflijk veel gezondheidsvoordelen haalt uit gewichtheffen, gewichtheffen voor mensen boven de 40 niet alleen JAREN aan gezondheid en onafhankelijkheid toevoegt aan je leven,

GEWICHTEN TILLEN KAN JE LEVEN ECHT REDDEN!!

Ik zou uren kunnen besteden aan het schrijven van dit blogbericht en het opnoemen van de vele voordelen die je van krachttraining krijgt na je 40e, maar in deze blogpost zal ik proberen een paar van de belangrijkste te noemen. En laat ik heel duidelijk zijn: als ik zeg 'na je 40e', bedoel ik 50. Ik bedoel 60. Ik bedoel 70, 80, ZELFS 90+. Het is nooit te laat om te beginnen, en je bent nooit te oud om te stoppen.

Ik heb hierboven al gezegd dat gewichtheffen je leven kan redden.

Je vraagt je misschien af wat ik daarmee bedoel. Simpel, vanaf 30 jaar, als we niet actief iets doen (krachttraining!!) om onze spiermassa te behouden, beginnen we ongeveer 8% van onze spiermassa PER DECENNIUM te VERLIEZEN. Niet alleen verliezen we spiermassa, onze botten verliezen ook aan dichtheid (ze worden ook zwakker!!) en onze gewrichten worden stijver (ze verliezen hun bewegingsbereik). Het resultaat hiervan is een zwakker, veel minder stabiel en, simpel gezegd, breekbaarder (gevoeliger voor blessures). Wist je dat een van de belangrijkste doodsoorzaken bij ouderen complicaties door vallen zijn? Als ze de eerste val overleven, is er een grote kans op een botbreuk (dankzij het verlies van botdichtheid). Het genezingsproces duurt veel langer bij ouderen. Tijdens het genezingsproces is er vaak een langere periode van inactiviteit. Dit kan leiden tot een nog sneller verlies van spier- en botdichtheid, toename van lichaamsvet, verlies van cardiovasculaire conditie, een verhoogde kans op ziekte en infectie, verveling, depressie, verlies van onafhankelijkheid en nog veel meer. Al deze factoren zorgen ervoor dat de gezondheid van een persoon na een val snel achteruitgaat.

Krachttraning kan dit allemaal VOORKOMEN!!!

Maar, hoe?

Valpreventie - Vallen wordt meestal veroorzaakt door verlies van kracht, stabiliteit en mobiliteit. Krachttraining houdt de spieren sterk en de gewrichten stabiel, niet alleen stabiel, maar helpt ook om uw volledige bewegingsbereik in uw gewrichten te behouden. Verlies van kracht, stabiliteit en mobiliteit is GEEN onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden. U hebt vast wel eens gehoord: 'als je het niet gebruikt, verlies je het', toch? Als u het BLIJFT GEBRUIKEN, verliest u het NIET. Nog belangrijker om te weten is dat als u het al bent begonnen te verliezen, het NOOIT TE LAAT is om er iets van terug te krijgen. Krachtverlies is OP ELKE LEEFTIJD omkeerbaar!!! U hebt het goed gehoord: als u 90 bent en wilt beginnen met krachttraining, kunt u nog steeds spieren opbouwen (u bouwt het langzamer op dan toen u 20 was, maar u KUNT ABSOLUUT SPIEROPBOUWEN OP 90-JARIGE LEEFTIJD). U zult beginnen met het terugkrijgen van een zekere bewegingsvrijheid in uw gewrichten. Toegenomen kracht en bewegingsbereik = toegenomen stabiliteit. Alleen dit al voorkomt een groot aantal valpartijen.

Maar als je toch valt, kan krachttraining nog steeds helpen!

Verhoogde botdichtheid - Krachttraining versterkt niet alleen je spieren, maar ook je botten!!! Net zoals ik hierboven al zei over onze spieren en gewrichten, zijn de botten hetzelfde. Als je ze niet gebruikt, verlies je ze. Maar krachttraining kan ook dat verhelpen. Het zorgt voor een toename van de botdichtheid om de toenemende eisen te kunnen ondersteunen. Sterkere botten breken moeilijker. Dus, als de valpreventie je niet al redt, vergroot de verhoogde botdichtheid je kansen aanzienlijk om weer op te staan met niets meer dan een gekneusd ego (en misschien ook een paar zichtbare bulten en blauwe plekken). Ik moet hier ook sterkere pezen en ligamenten noemen, want krachttraining versterkt ook die, en helpt ze soepel te houden.

Oh, had ik al gezegd dat je 'weer overeind moet komen'?

Herstel na een val - Een ander gevaar voor ouderen is vallen terwijl je alleen bent en niet meer kunt opstaan of om hulp kunt roepen. Dit is een van de grootste redenen waarom we onze zelfstandigheid verliezen naarmate we ouder worden. Het risico op vallen zonder iemand in de buurt om te helpen. Ik wed dat je het al geraden hebt voordat ik het hoef te zeggen, maar krachttraining kan het VEEL GEMAKKELIJKER maken om na een val vanuit vrijwel elke positie weer op te staan. Ik denk dat bijna elke oudere met wie je spreekt je zal vertellen dat hun grootste angst (of spijt) het verlies van hun zelfstandigheid is. Dus, nog een overwinning voor het tillen van gewicht, zwaar en vaak.

Genezing en herstel - Tot slot, als je valt en geblesseerd raakt (hoe goed je je ook voorbereidt, het kan iedereen overkomen), zal krachttraining je hersteltijd DRASTISCH verkorten. Ja, je zult nog steeds spier- en botverlies hebben, maar zie het als sparen voor later. Je hebt al die extra spieren en botten zo lang op de bank gezet dat je een tijdje van je spaargeld kunt leven. Je zult na je herstel nog steeds zoveel meer spiermassa hebben dan wanneer je met minder was begonnen. Bovendien maakt een goed uitgebalanceerd krachtprogramma van je lichaam een herstelmachine. Het menselijk lichaam is zo flexibel. Wanneer je regelmatig begint met sporten, bouwt het lichaam nieuwe bloedvaten door het hele lichaam om het bloed en de voedingsstoffen die nodig zijn voor een sneller herstel sneller en efficiënter door het lichaam te laten circuleren. Deze extra 'circuits' zullen ook helpen bij het herstel na een blessure!

Laat ik hier even kort iets over cardiovasculaire conditionering zeggen. Ik ben een krachttrainer, dus ik zal krachttraining keer op keer de hemel in prijzen. Maar ik zou de waarde van cardiovasculaire conditionering negeren. Cardio is geweldig om het lichaam aan te moedigen om nog MEER van de extra 'circuits' waar ik het hierboven over had, op te bouwen. Dit zorgt ervoor dat de zuurstof efficiënter door het lichaam wordt getransporteerd tijdens je cardiotrainingen (dit mechanisme is de reden waarom een goed geconditioneerde atleet niet zo snel buiten adem raakt als iemand met minder conditie... Ze gebruiken hun zuurstof efficiënter).

Er zijn nog veel meer voordelen van een goed krachttrainingsprogramma, maar daarover schrijf ik een andere keer een blogpost!

Mocht al het bovenstaande je er nog niet van overtuigd hebben dat krachttraining onmisbaar is naarmate we ouder worden, dan heb ik nog één opmerking voor je. Niets in het leven dat de moeite waard is, is gemakkelijk. Krachttraining is zwaar. Maar dat geldt ook voor ouder worden, en broos en zwak worden - het verliezen van je vermogen om zelfstandig de trap op en af te gaan, boodschappen te doen, te wandelen, jezelf te wassen of zelfstandig van het toilet op te staan. Het is aan jou. Je moet je eigen moeilijkheid kiezen. Niemand kan het voor je doen. Als je niet voor het ene kiest, kiest je lichaam het andere voor je.

Stuur me een bericht als je er vandaag klaar voor bent om voor kracht te kiezen...